Opis

UWAGA! Dieta ta bazuje na niektórych posiłkach z „Diety jesiennej wegetariańskiej”, „Diety jesiennej bezglutenowej” oraz „Diety jesiennej Tradycyjnej”. Jeśli masz te diety, posiłki mogą się powtarzać.

Dieta jesienna ułożona przez dietetyk kliniczną Katarzynę Butowską (@wysokiebuty) pozwoli tobie zgubić zbędne kilogramy lub rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem. Bazuje ona na produktach sezonowych łatwo-dostępnych, dzięki czemu jest bardzo ekonomiczna i niezwykle pyszna! Opcja ta jest wegetariańska z rybami, nie znajdziesz w niej mięsa. Jadłospis ten natomiast w co najmniej jednym posiłku dziennie ma w składzie ryby.

 

Ryby jako cenne źródło kwasów omega- 3 mają działanie przeciw zapalne. Co to znaczy? Wolne rodniki, które tworzą się w naszym organizmie są przez kwasy omega- 3 neutalizowane czyli „wymiatane”. Wolne rodniki tworzą się w czasie stresu jak i w wielu chorobach, a szczególności tych o podłożu autoimmunologicznym jak łuszczyca czy Hashimoto.

Kwasy omega- 3:

– Poprawiają funkcjonowanie układu immunologicznego

– Neutralizują wolne rodniki

– Mają działanie profilaktyczne nowotworów

– Zapobiegają powstawaniu blaszki miażdżycowej

– Regulują ciśnienie tętnicze krwi

– Zapobiegają tworzeniu się skrzepów

– Usprawniają błony komórek nerwowych, dzięki czemu chronią przed depresją

 

Dlaczego powinnam wybrać dietę wege Fish?

• Idealny dla osób, które chcą zacząć zdrowo się odżywiać lub schudnąć
• Jadłospis jest przeciw zapalny, przeznaczony może być dla osób chorujących na łuszczycę lub RZS
• Znajdziesz w nim 28 przepisów, 4 posiłki na dzień
• Wszystko w nim jest wyliczone i odpowiednio zbilansowane, dzięki czemu odetchniesz. Wystarczy kupić składniki i gotować!
• Zawiera dokładną i krótką listę zakupów, dzięki czemu zaoszczędzisz i będziesz bazować na tym co masz w domu
• Dieta opiera się o jesienne sezonowe produkty, które znajdziesz w każdym sklepie
• Rozkład makro składników: ok. 20-21% białka, 33-36% tłuszczu, 40-45% węglowodanów
• Receptury są łatwe i sprawdzone!

 

 

Śniadania:

• Gryczane gofry z prażonym jabłkiem
• Omlet z kurkami, pomidorami i sosem koperkowym
• Hummus z dynią i pieczywem
• Owsianka z dżemem i gruszką
• Jajko sadzone z tostami
• Kanapki z czekoladową pastą z ciecierzycy
• Jabcusiaki

 

II Śniadania:

• Czekoladowy tofurnik
• Sałatka z kaszy gryczanej i brukselki
• Cynamonowe babeczki z jabłkami
• Sałatka z roszponki, jabłka, sera feta i orzechów włoskich
• Pudding jaglany ala Ferrero
• Mini ciasto marchewkowe
• Sałatka z brokuła

 

Obiady:

• Makaron z rukolą, cukinią i wędzonym łososiem
• Grillowany dorsz z fasolką szparagową z sezamem i kaszą bulgur
• Halibut pieczony z sosem koperkowym, ogórkami kiszonymi i kaszą gryczaną
• Makaron z kurkami, bakłażanem i pstrągiem
• Warzywne leczo z ryżem brązowym, ciecierzycą i mozzarellą
• Pieczony łosoś z ziemniaczkami i papryką
• Dorsz w sosie chimichurri z kaszą bulgur i brokułem

 

Kolacje:

• Warzywne curry z dynią, kalafiorem i ciecierzycą
• Placki z kalafiora
• Mini pizze z cukinii
• Faszerowane pomidory z kaszą pęczak
• Jaglotto z dynią, serem mozzarella i porem
• Gryczanka z masłem orzechowym i śliwkami
• Grzanki z pomidorem, szynką i mozzarellą

 

Uwaga!

Dieta ta nie jest dobierana indywidualnie i nie sprawdzi się przy niektórych chorobach, alergiach czy wykluczeniach. Jeśli masz wątpliwości czy ta dieta jest dla Ciebie, albo nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz maila kontakt@wysokiebuty.pl

Dieta zawiera gluten, nabiał, orzechy i inne alergeny. Jeśli cierpisz na alergie, ta dieta nie jest dla Ciebie. Jadłospis nie nadaje się dla osób z insulinoopornością lub chorujących na cukrzycę ze względu na występujące w diecie koktajle oraz produkty z wysokim indeksem glikemicznym.

Jeśli chcesz dietę spersonalizowaną dla siebie wypełnij poniższy formularz www.formularz.wysokiebuty.com